减肥没效果是什么原因?你可能常吃这9种“健康”食物███!

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很多不懂健身的人总是觉得健身人太矫情,这也不能吃,那也不能吃▓▓,好像能吃的就只有水煮白菜、水煮鸡胸了。(委屈脸▄■▄)


其实不然,小编告诉小伙伴们,任何人在饮食方面都应该注意一下■■■。肥胖、肠道健康、亚健康疾病(三高▄■▄■)多数是不健康饮食所带来的。甚至有些食物看似健康,实则对我们的健身努力毫无帮助▓▄▓▄。

减肥没效果是什么原因?你可能常吃这9种“健康”食物▄▓! 营养健康 第1张

那么都有哪些食物呢▄▓?今天小编就给小伙伴们说道说道!


1、含糖饮料(低糖也一样) 


加工糖缺乏营养素▓█,这种没有营养的食物吃下去后,身体会误以为在吃真正的食物,因此会开始制造胰岛素█■▄,造成体脂肪堆积。除了高热量外,过多的糖分对身体毫无用处███,而且极易形成糖瘾,血糖过大的波动对身体健康也会带来威胁。


2▓▓、浓汤 


虽然人体需要钠,但是太多钠会造成高血压。大部分人对浓汤的戒心并不高▄■▄,因为它其实很像真正的食物(即有营养价值)。当然如果是用真正食材自己慢慢熬的浓汤,那一定有不少营养■■■。


但如果大家喝的是早餐店、速食店,或是大卖场的浓汤罐头▄■▄■,那就完全不同了,因为它们很多都经过大量加工、而且会含许多钠▓▄▓▄,所以其实比许多零食来得不健康。

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3、运动饮料 


除非你的运动训练时间非常长、而且强度很大▓█,否则不需要喝运动饮料。因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖,所以运动员通常只会喝白开水█■▄,然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。 


4、营养棒 


营养棒真的是一个很可怕的名字███,因为它其实一点都不营养。不管是提高能量、蛋白质▓▓、或点心棒,都含有很多糖和脂肪。


基本上▄■▄,它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉,而有些则是提供高糖分的食物,例如坚果■■■、干果、巧克力等。

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5、白面包


面条▄■▓、白饭、还有面包其实不是理想的健身食物,因为它们经过多道加工▄▓,其实已经失去许多营养和纤维。因为精制白面粉在制作时,会失去纤维▓█、麦麸、还有重要的维他命B群,所以可以说它们是一种高度加工的食品█■▄。


摄取此类食物,会造成胰岛素升高、没精神███,以及体重增加。因此,小编建议小伙伴们吃些全谷物食物▓▓。


6、火腿 


应该很多注重饮食的人跟小编一样,很爱吃三明治吧▄■▄!因为东西看起来不油、不咸,还有很多蔬菜■■■。不论是减肥还是健身,看起来都对身材很好。


如果自己做完全ok▄■▄■,但别忘记买的三明治一个很大的问题是,加了许多起司、腊肠▓▄▓▄、火腿、火鸡肉,还有其他酱料▄▓。除了会增加卡路里▓█▄■,还会增加心脏疾病、和癌症的风险。

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7█■▄、没有蛋白质的食品  


蛋白质对于一个健身人非常重要,因为它可以修复和强健肌肉组织此外███,摄取蛋白质还可以降低血糖、增加饱足感


不过▓▓,许多人不知道,很多健康食物其实不一定含有蛋白质。因此小编建议▄■▄,在吃这些较少蛋白质的食物时,可以再搭配鸡蛋等,才会有利肌肉生长■■■。


8、燕麦片 


燕麦片很健康,因为里面含有许多纤维▄■▄■。不过越来越多的燕麦片都添加大量的糖,还有脂肪,因此会出乎意料地带来大量卡路里▓▄▓▄。因此,实在没有必要为了一些好处,吃进大量会让自己增重的食物▄▓!

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9▓█、酒 


酒会延缓肌肉修复的速度,降低运用骨骼肌的能力,导致力量和爆发力降低█■▄。酒精也是一种利尿剂,会让你维持在缺水的状态。


有研究指出███,酒精会降低免疫系统、减缓身体复原的能力,让运动员生病或受伤的风险都增加▓▓。 包括所谓的养生酒,其实也是酒。


小伙伴们▄■▄,这些看似健康的食物你是不是也经常在吃呢?如果是,赶紧戒掉吧■■■!

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