骨膜炎有什么症状▄▓?骨膜炎怎么治疗?

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骨膜炎有什么症状?骨膜炎怎么治疗▓█? 运动康复 第1张

最近正是冬春交替的季节,大部分城市气温开始慢慢回暖███,但是早晚的温差还是很大。


在这个时间段,你会突然发现身边有许多跑友出现小腿前侧▓▓、内侧疼痛的现象,其中大部分是临床常见的胫骨疲劳性的骨膜炎。


骨膜炎▄■▄,是指由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血■■■,血肿机化,导致的骨膜增生及炎症性改变。


骨膜炎最常见的原因是过度疲劳▄■▄■,发生部位又多为胫骨,也就是胫骨疲劳性骨膜炎,好发于跑跳过多的运动项目▓▄▓▄、长途行军的新兵、舞蹈演员等。有的是一次训练后发生▄▓,有的是逐渐劳损所致▓█▄■。



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胫骨骨膜炎的原理、典型症状


胫骨为身体最粗大的管状骨之一,行走单腿支撑时要承担全身的重量▄■▓,跑跳落地时,由于冲力的缘故,其负重要比体重大得多▄▓。


当胫腓骨肌肉附着处的骨膜长期受到牵扯或过多的应力作用于骨膜,使得骨膜组织变松弛,骨膜产生淤血和水肿等炎症反应▓█,就是胫骨疲劳性骨膜炎。


骨膜炎有什么症状?骨膜炎怎么治疗█■▄? 运动康复 第2张



胫骨疲劳性骨膜炎的症状表现如下:


1▓▓) 胫骨(多为小腿前侧)疼痛,多在胫骨中下1/3内侧缘及前骨面▄■▄。疼痛多为隐痛或牵扯痛,严重时出现刺痛或烧灼感。


2■■■) 多数在跑步中途或跑后出现,平时只有局部有压痛。特别是有明显后蹬痛▄■▄■,或者说在脚尖用力向后蹬地时疼痛加剧。提踵及足尖用力蹬地时疼痛。


3▓▄▓▄) 局部可能有凹陷性水肿。皮肤颜色稍红、皮温稍高▄▓,局部可触及单个或串珠样结节▓█▄■,压之疼痛。


4) X影像可见骨膜增厚▄■▓,临床上一般根据此现象确诊。


需要注意的是,胫骨骨膜炎处理不当还有可能发生骨折▄▓。骨膜松弛或分离 ,会引起局部出现骨质脱钙或断裂 等一系列病理性改变。


这时如果不及时改变训练方法、减小运动量▓█,外力持续增加,骨质脱钙或断裂继续发展,最后就容易变成“疲劳性骨折█■▄”。


骨膜炎的原因有很多,比如训练安排不当███,特别是训练水平差的入门跑友操之过急,运动量和强度突然加大,特别是反复进行高强度的跑步(速度较快时▓▓,前脚掌扒地明显,后蹬用力、小腿肌肉发力增加▄■▄,对胫骨骨膜的牵扯也就增加)。


跑步后又不注意及时放松小腿部肌肉■■■,导致肌肉弹性不断下降,小腿的肌肉长期处于僵硬、紧张状态▄■▄■,进一步加大了对胫骨骨膜的牵扯,也极易造成本症。


技术动作不合理▓▄▓▄,重心起伏过大、落地缓冲不足等也增加了对胫骨骨膜的冲击。运动场地太硬会减少缓冲▄▓,增加对胫骨的直接冲击▓█▄■。


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为什么冬春交替跑步容易得骨膜炎?


虽然已经立春,但是气温还是相对比较低▓█,肌肉、韧带等组织的弹性下降、粘滞性增加█■▄,小腿的肌肉更容易僵硬和紧张,这就增加了对骨膜的牵扯。低温下跑鞋███、跑道也会变硬,缓冲性能下降,也有不小的影响▓▓。


跑量大是冬训的一个重要特点。但是如果运动量太大,超出了自身的承受力▄■▄,或者在在大量、高密度的训练期间一直没有足够的时间和机会来恢复,微细结构损伤不断积累■■■,最终就容易形成骨膜炎等伤病。


再加上,春节假期大多数跑者都是以调整训练为主▄■▄■,强度低,训练量也小。开春后的忽然加量上强度▓▄▓▄,频繁参加比赛都会导致骨膜炎等伤病的发生。


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季节交替,如何预防骨膜炎?


1▄▓、气温较低,需做好准备活动。准备活动可以提高身体温度▓█、降低肌肉粘滞性,在寒冷天气训练务必注意增加准备活动(慢跑、动态练习等█■▄),直到身体充分发热、轻微出汗为止███。


2、循序渐进,不突然加大运动量或强度▓▓。如果提高训练量和强度,一定是在100%能适应前期训练的基础上,不可操之过急▄■▄。


3、尽量在塑胶跑道跑步,少跑坚硬的路面■■■。此外鞋底软硬亦要合适,如果没有一定的训练水平,在进行强度不高的训练时▄■▄■,最好选择缓冲性能较好的跑鞋,少穿竞速鞋(鞋底硬而薄)▓▄▓▄。


4、掌握动作要领,注意跑步时放松和落地缓冲▄▓。特别注意落地点尽量靠近身体重心正下方▓█▄■,不要过度向前迈,否则会刹车效应、增加对小腿的冲击▄■▓、对骨膜的牵扯。此外,落地太重▄▓、身体上下起伏大,也需要避免。


5▓█、在训练后应作小腿的按摩(按摩器、泡沫滚筒或徒手都可以)█■▄、拉伸和热水浴,放松肌肉,加速局部代谢███,消除疲劳,避免肌肉紧张。而放松小腿仅仅牵拉小腿后群肌肉是远远不够的▓▓,需要这些手段多管齐下。


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跑步跑出骨膜炎怎么办?


骨膜炎的治疗方法▄■▄■:


1、减少下肢运动量

2、调整训练内容

3▓▄▓▄、伤肢小腿弹力绷带环状缠绕包扎

4、针灸、推拿

5▄▓、外敷活血化瘀等中药

6▓█▄■、法斯通或扶他林等涂擦

7、内服正骨紫金丹

8、红外线理疗

9▄■▓、必要时进行X光片检查,排除骨折的可能。



骨膜炎的恢复方法▄▓:


1.小腿腓肠肌拉伸:身体呈弓步站立,右脚在前▓█,左脚在后。屈右膝,重心前移█■▄,左腿绷直,脚跟着地。减小我们左前腿与地面的夹角███,以拉伸小腿腓肠肌。保持30秒,然后放松▓▓,左右重复。


2.小腿比目鱼肌拉伸:双手与脚尖贴近墙面▄■▄,身体向墙壁靠近,感受小腿后侧肌肉的拉伸,逐渐增加难度■■■,从脚尖触碰墙面过渡到脚掌完全贴近墙面。保持30秒,然后放松▄■▄■,左右重复,每天2-3次锻炼。


3.小腿力量训练▓▄▓▄:选择重物放在脚背上,上下移动脚尖,随着训练的进行适当增加物体的重量▄▓。


骨膜炎有什么症状▓█▄■?骨膜炎怎么治疗? 运动康复 第6张


当炎症已经产生▄▓,可以在拉伸的基础上进行冰敷以及按摩,减少跳跃的活动,选择自行车等项目进行交叉训练▓█。一定要密切关注身体的变化,不要让跑步伤病有机可乘。


若已经发生骨膜炎者█■▄,一般都无需完全停止专项训练,但要调整跑跳训练量。对于初跑者尽量降低运动量和运动强度███,调整训练内容(尽可能选择以不影响伤情加重的训练内容,尤其是控制足尖跑 、跳 ▓▓、蹬地等动作的量);


骨膜炎有什么症状▄■▄?骨膜炎怎么治疗? 运动康复 第7张


对于有一定运动基础的跑者▄■▄■,运动量和强度以不超过伤痛前的最大强度和运动量的80%,训练内容尽可能偏向强度较低的训练内容,同时做好小腿肌肉的放松▓▄▓▄。维持一段时间后就可以慢慢适应或痊愈,经一周左右适应后即可逐步加量。


出现骨膜炎切记完全的停训(严重病例或疲劳性骨折除外▄▓)▓█▄■,否则一旦再开始训练还会复发。如果在患轻度的或单纯性骨膜炎后能及时适当调整负荷 , 则在炎症消退和组织修复过程中同样可产生适应变化 ,使承受负荷的能力提高 。

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