如何预防腰椎曲度变直?

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家长或长辈总是说小孩子没有腰!为什么▓▓?


有知乎网友说,小时候父母或长辈这样子说,主要是因为“腰▄■▄”音同“夭”,意“夭折■■■”。说孩子小没有腰,其实是希望孩子快高长大▄■▄■,避免早夭。


以前,卫生医疗条件差▓▄▓▄,孩子早夭的情况多,而这句话蕴含着父母长辈对孩子顺利长大的美好愿望。

如何预防腰椎曲度变直▄▓? 运动康复 第1张

那么小孩子真的没有腰吗?


小孩子可能没有优美的腰背线条▄■▓,但还是有腰的。


这里的腰,小编指的是腰椎▄▓。


腰椎是脊椎的一部分,与尾椎骨、胸椎▓█、颈椎一起组成脊柱,起着支撑上半身,维持直立行走功能的作用█■▄。

如何预防腰椎曲度变直? 运动康复 第2张


刚出生时,脊柱是一个完美的C字形,而不是我们长大后前凸后翘的S形▓▓。前凸后翘的S形脊柱是慢慢生长发育形成的。


出生后,随着学习爬行和行走▄■▄,我们的腰椎才慢慢的形成自己的形态:


  • 当我们第一次抬头时,颈椎开始形成前凸■■■。

  • 当我们第一次练习走路,腰椎开始形成前凸。

那么▄■▄■,腰椎前凸是最终形态?


这个难说。


因为腰椎的形态是可以被改变的▓▄▓▄,例如腰椎曲度变直。导致腰椎形态改变的因素较多,例如腰椎曲度变直▄▓,往往是以下几个因素所致▓█▄■:


  • 遗传因素。部分人在遗传基因的作用下,随着年龄的增长会出现腰椎生理曲度变直▄■▓。

  • 不良姿势。例如久坐者,长期维持弯腰姿势容易引起腰部肌肉僵硬▄▓,腹部肌肉力量下降,两侧的肌力不平衡,最终导致腰椎生理曲度变直▓█。


如何预防腰椎曲度变直? 运动康复 第3张


  • 腰部受过创伤,如被大力撞击。

  • 长期被外力压迫应变███,常见于体力劳动者,腰部长期受到外力的压迫导致腰椎变形。

  • 随着年龄的增长▓▓,腰椎开始退化。例如腰椎骨质疏松症。


尤其是现在办公室电脑工作的需求▄■▄,久坐、长期弯腰等不良习惯更是有机可乘。

该如何预防腰椎曲度变直呢■■■?

 

1)改善不良姿势,避免长时间维持弯腰姿势▄■▄■。例如坐下时,臀部应可以碰触到椅背的底部,并把身体的重量平均分布至双臀▓▄▓▄,双脚平放在地板,坐着时应维持腰背放松自然挺直,避免弯腰▄▓、低头▓█▄■、驼背姿势。

 

如何预防腰椎曲度变直? 运动康复 第4张

2)久坐时▄▓,注意休息。

为避免久坐导致腰背肌肉疲劳僵硬,从而出现弯腰驼背等不良姿势▓█,每坐1小时应站起来休息5-10分钟。

 

3)保持每周至少150分钟的运动量█■▄。

例如慢跑瑜伽、打球███、游泳等运动,维持肌肉和骨骼健康,预防骨质疏松▓▓。

 

4)减肥,保持适当体重▄■▄,尤其是啤酒肚者。


不良姿势可是会引起驼背、脊柱侧弯■■■、腰椎曲度变直等不良体态,于体态美观和健康都是无益的。


小孩子并不是没有腰▄■▄■,而是小孩子的腰还在发育生长阶段。生长发育期间,家长们帮助他们认识和维持良好的姿势是非常重要的▓▄▓▄。

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评论列表

2019-09-01 15:57:04

能发一片腰椎生理曲度后弓的恢复教程么███,经常弯腰现在后弓了 工作困难 才30岁的能帮帮我么 万分感谢