提高基础代谢,让你随时随地也燃烧脂肪▄▓!

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提高基础代谢▓█▄■,让你随时随地也燃烧脂肪!

1、起床吃一个丰富的早餐

提高基础代谢▄■▓,让你随时随地也燃烧脂肪! 营养健康 第1张

起床后来一个丰富的早餐可以让你的新陈代谢赢在起跑线上▓█,特别是如果你能在起床内一个小时吃早饭。经过一夜的睡眠之后,你的身体运作已经变得缓慢█■▄、甚至有可能还在睡眠模式,一个大号的早餐可以唤醒你身体,别忘了多吃一些含有丰富的纤维和蛋白质的全麦麦片███、牛奶和各种莓子等等。

2、多在路上走两步

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把车停的稍微远一点■■■,听起来只是小小的一步,但是在促进你的新陈代谢方面却是一大步。在短时间内让你的心率提高会大大提高你的总体代谢水平▄■▄■。

3、走进办公室先来杯咖啡

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尽管不是立竿见影的效果,但是研究表明咖啡因可以增强你的代谢率(这是耶鲁大学预防研究中心的研究成果。)只不过▄■▓,要小心焦糖、奶油这样的高热量成分哦。

4▄▓、办公室里走两步

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尽管邮件、电话大大提高了我们的办事效率,但是是时候回归古老的做事方式███,在办公室里走两步、面对面交流,既可以增强同事间的感情▓▓、更可以消耗你更多的卡路里

5、午餐:蛋白质+碳水化合物

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如果你不介意午饭吃西餐的话▄■▄■,全麦火鸡三明治夹生菜、番茄外加一些水果真是棒极了!丰富蛋白质和碳水化合物的组合会给你足够的能量让你撑过整个下午和晚上▓▄▓▄。

6、多喝些冰水

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说起喝水,其实水温越低越好,因为你的身体需要将冷水温度提高到你的体温▄▓,因此喝冷水会让你的消耗更多的能量,所以如果你喝的惯冰水的话,就让低温来的更猛烈一些吧▓█。


7、来些HIIT

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我们在锻炼的时候很容易落入每天一样的训练计划中,但是不要这样哦▓▓!

8、运动后来些巧克力

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巧克力爱好者的好消息:运动后喝一些巧克力奶会让你的新陈代谢保持在较高水平,因为在运动后会流失葡萄糖▄■▄■,你需要及时补充来保持你的代谢水平,而巧克力奶就是碳水和蛋白质的完美组合。

9▓▄▓▄、晚饭我们吃辣吧!

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很多研究都表明,吃辣可以增强你的新陈代谢,而且这些辣味调味品天生低卡路里▄▓,所以你也不用担心这些辣椒酱、辣椒粉的热量哦。

10▓█、放松一些

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亲,放松一些吧!现代人压力都很大▓▓,但是当你有压力的时候,你的身体会释放皮质醇,过量的皮质醇会减缓你的新陈代谢▄■▄,所以尽量放轻松,做瑜伽、和朋友聊天■■■、甚至冥想,都是很好的放松方式。

11▄■▄■、晚安,睡个好觉

提高基础代谢,让你随时随地也燃烧脂肪▓▄▓▄! 营养健康 第11张

睡眠对你的新陈代谢太重要了!你的身体需要7-8个小时的睡眠来重设和恢复,保持你的肌肉还有荷尔蒙保持正常的水平▄■▓。所以,晚上早点休息,睡个好觉▄▓。

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