姨妈期减脂餐▄▓,7日减脂三餐 |Day 3

狗州官网 511 0
姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第1张


姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第2张


姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第3张

7日减脂3餐

姨妈期减脂餐,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第4张

姨妈出走怎么办


姨妈出走是内分泌失调导致的。


不一定是你主食吃的不够,不一定是你不吃粗粮▄■▄,也不一定是你运动强度太大。我们体重变化,压力水平■■■、心情、睡眠等等都会影响我们的内分泌。


所以有姨妈出走的问题▄■▄■,先去看医生,不要依赖网上的经验帖。导致别人内分泌出现问题的原因▓▄▓▄,可能跟你完全不一样。


想要防止姨妈出走:


不要过分节食▄▓,不要过度减肥▓█▄■,保持健康体脂水平,保证适量的碳水和脂肪摄入,注意运动会给身体足够的时间休息▄■▓,最后也是最重要的,学会调整压力和心情


姨妈期间如何吃


姨妈期间▄▓,由于荷尔蒙的影响,会导致身体发生一些变化,比如你有可能水肿▓█,体重增加,食欲爆棚或者食欲减退等等。


首先█■▄,不是来姨妈期间吃什么都不会胖,这是个误区。


反而姨妈期间由于身体容易水肿███,饮食干净更重要,多喝水,多吃蛋白质和高纤食物▓▓,这样可以帮助身体排水肿。


第二,如果你在姨妈期间很想吃一些甜食或者重口味的食物▄■▄,最好找到这些食物的健康版本。比如我会比较渴望吃巧克力,所以我一般姨妈期间会给自己做可可燕麦粥■■■,用无糖可可粉和香蕉搭配,好吃又健康。


第三▄■▄■,如果你姨妈期食欲很旺盛,可以尝试少食多餐,这样既不会热量超标▓▄▓▄。


今日三餐食谱


今天的3餐食谱,我用了很多无糖可可粉、辣椒粉▄▓、咖喱粉▓█▄■、姜黄粉这些调料。这些调料不仅在味觉上会让人很有满足感,同时热量很低▄■▓。


另外也加入了丰富的蛋白质和健康脂肪,可以让你的姨妈期吃得满足又健康。

姨妈期减脂餐▄▓,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第5张


姨妈期减脂餐▓█,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第6张
姨妈期减脂餐█■▄,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第7张
姨妈期减脂餐███,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第8张
姨妈期减脂餐▓▓,7日减脂三餐 |Day 3 营养健康 第9张


发表评论 (已有0条评论)

还木有评论哦,快来抢沙发吧~