做办公室健身操 每天精神8小时

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每天钻进写字楼,坐在办公室███,天天坐足8个小时,关节都生锈了。该锻炼了▓▓!

下班后赶紧去健身房充电挺好!不过,在办公室也可以健身啊▄■▄,每小时拿出3分钟活动活动,轻松保持一整天的最佳状态。咋锻炼■■■?往下看。

动作要领:身体坐直▄■▄■,一手压在臀下,另一只手绕过头部紧贴耳朵,在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒▓▄▓▄,换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉,有清醒大脑的作用▄▓。

运动量▓█▄■:两侧拉伸各三组。

动作要领:将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的▄■▓),双手撑住椅边用腹部力量控制动作不变形。

运动量▄▓:保持时间越长越好。

动作要领:面对墙壁站立▓█,双手扶墙下腰,至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)█■▄。应缓慢进行,将注意力集中在后腰和肩部,感受它们逐渐收紧███。运动量:每次20秒,3组▓▓。

动作要领:侧面对墙,一手轻扶墙固定▄■▄,向前迈一小步,拉动上身向前,感觉胸部肌肉拉伸■■■,对胸、背、肩部都有很好的刺激作用▄■▄■。

运动量:每次15秒,两侧各2次▓▄▓▄。

动作要领:背对台面,两手支撑台边▄▓,缓慢下坐至上臂与地面平行▓█▄■。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。

运动量▄■▓:在最大位移处保持10秒,共3次。

动作要领▄▓:跟扶墙下腰几乎相同,但因加入了可滑动的椅子,效果更好▓█。应掌控好椅子的滑动,切忌动作过猛拉伤身体。

运动量█■▄:每次20秒,3组。

动作要领███:上臂支撑墙面,身体呈120度夹角,收腹▓▓。

运动量:持续3分钟。

动作要领▄■▄:将下身置于水平面上,用胸部紧贴大腿,手向脚尖方向伸展■■■。

运动量:每侧每次20秒,2组▄■▄■。

动作要领:地上放本书,单膝跪在书上▓▄▓▄。一手上提,带动身子舒展,深呼吸▄▓,让气流在全身流动▓█▄■,活跃每一个细胞,迎接下班后的愉悦时光。

运动量▄■▓:每次20秒,3次。


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