男士哑铃健身法

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   男士哑铃健身法是一套简单易学▄▓、很适合在家中练习的简单健身方法▓█▄■。其动作既可连续进行,也可以分开练。开始练时▄■▓,使用千克重的哑铃即可,然后可以随着自身力量的增强再逐渐递增重量。对于每个动作来说▄▓,最好能够重复12次,每12次为一组。要做3组动作▓█,每组动作中间可休息1分钟。呼吸方式可采取自然呼吸.与动作相协调,切忌屏气█■▄。在运动量的掌握上要因人而异,中青年人可根据自己的体质,在时间允许的前提下适当增加运动量███。


   1.双臂屈伸
  两脚叉开,距离等同肩宽,两手握哑铃自然下垂▓▓,拳心向前。双臂轮流屈伸,然后再按原路进行还原▄■▄。
  这一动作主要是用来锻炼肱二头肌


  2.直立推举
  两脚叉开,距离等同肩宽■■■,两手握哑铃自然下垂,拳心向前。两臂同时屈肘置哑铃于肩上▄■▄■,再向上伸直双臂,然后再按原路进行还原。
  这一动作主要是用来锻炼肱二头肌三角肌▓▄▓▄。


  3.颈后屈伸
  两脚叉开,距离等同肩宽,两手握铃于颈后▄▓,拳心向下▓█▄■。上臂不动,前臂上举伸直于头上,然后再按原路进行还原▄■▓。此练习也可取坐姿进行。
  这一动作主要锻炼肱三头肌


  4.耸肩提铃
  两脚叉开▄▓,距离等同肩宽,两手握铃自然下垂。用力向上耸肩▓█,然后循原路还原。
  这一动作主要是用来锻炼肩带肌。
  


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